Como empezar en la bicicleta de montaña
Escrito por Alfredo Sánchez
Empezar y la Práctica con bicicleta de montaña requiere un alto nivel de actividad cardíaca total, aerobia y anaerobia, así como una estructura muscular y ósea fuerte para las personas que lo practican. También requiere un nivel de flexibilidad elevado en nuestro organismo para poder soportar la diversidad de ejercicios musculares a los que se somete al organismo. Para los iniciados en este deporte, el entrenamiento regular con la bicicleta de montaña tanto para competición como simplemente como deporte habitual de entretenimiento aporta grandes beneficios a la salud.
Estructura típica
Es una ventaja importante que los ciclistas en bicicleta btt mtb montaña no tengan sobrepeso corporal, como otros atletas de resistencia. Sin embargo, para empezar el ejercicio con bicicleta de montaña se necesita ser más fuerte y algo más robusto que para ciclismo en carretera, como objetivo principal para empezar es que el cuerpo pueda absorber mejor los impactos del terreno sobre la bicicleta btt mtb montaña, así como para las frecuentes caídas a las que puede estar expuesto al desempeñarse este deporte por terrenos con considerable dificultad.
Técnica con la bicicleta
Las técnicas para empezar con bicicleta de montaña se han de dominar son diferentes y variadas a la hora de realizar entrenamientos o competiciones, por ejemplo la negociación de las superficies y los obstáculos desiguales que ofrece el terreno por, pedaleando de forma exigente, el montar y desmontar la bici con frecuencia de forma rápida, pasando por pistas o veredas estrechas, y haciendo descensos de pendientes pronunciadas. Los corredores de bicicleta de montaña necesitan ejercitar niveles extremadamente altos de pedaleo y además altamente eficiente, especialmente cuando se realizan subidas por terrenos escarpados en los que hay que aplicar niveles de fuerza muy elevados a la tracción de la rueda trasera. El domiinio de la bicicleta en veredas o senderos de cierta difucultad debe ser total, a mayor técnica en el manejo de la bicicleta, mejores resultados y mas seguridad en ruta. La técnica se adquiere con horas de entrenamiento practicando este tipo de habilidades.
Programa de entrenamiento para bicicleta
Hay diversas habilidades que un ciclista de montaña necesita desarrollar, para obtener un buen nivel de forma un ciclista de montaña necesita un nivel de entrenamiento superior a otros atletas que entrenen de forma individual. Es fundamental el desarrollo de habilidades encima de la bicicleta al tiempo que se desarolla fuerza y resistencia al esfuerzo continuado. Programar un entrenamiento acorde a las aptitudes físicas de cada ciclista hará que el resultado sea satisfactorio en poco tiempo.
Algunas de las técnicas de entrenamiento principales son la subida de pendientes cortas en duración y pronunciadas, habilidades técnicas tales como poder circular por sendas o veredas estrechas, resistencia, y la ejecución de esfuerzos duros de repetición con poco tiempo de recuperación entre ellos. Los ciclos de entrenamiento necesitan incluir ejercicios para conseguir resistencia, y además un nivel de desarrollo de los músculos para la disponibilidad de fuerza inmediata y de forma repetitiva, además de adquirir sobrada práctica en la negociación de diversos terrenos rugosos y con dificultad.
Aptitud cardiovascular para bicicleta btt mtb
Un ciclista de montaña por lo general suele alcanzar en poco tiempo una aptitud cardiovascular excelente. Si se van a realizar entrenamientos continuados será necesario verificar la aptitud cardiovascular visitando un médico deportivo, será quien mediante una prueba de esfuerzo determine los rangos de trabajo del corazón a los que se adaptará el entrenamiento mediante el uso de pulsómetro.
Velocidad y esfuerzo
Los tramos de desarrollo de velocidad se incorporan a menudo en el programa de entrenamiento general, pues la aceleración rápida se necesitan con frecuencia. Es necesario ejercitar con frecuencia éste tipo de entrenamiento. Series de tramos cortos a máximo rendimiento serán la base para adquirir velocidad y resistencia.
Tiempo de reacción
El tiempo de reacción es vital y muy importante en el ciclismo de montaña; dado el terreno desigual, se presentan con frecuencia sorpresas en el desarrollo de la ruta, se tienen que hacer constantemente cambios de velocidad y esfuerzo.
Entrenamiento de resistencia
El ciclismo de montaña requiere altos niveles de resistencia, y la mayor parte de estos atletas logran esto dedicando muchas horas a realizar entrenamientos por terreno áspero variado.
Preparación mental
El competir con de la bici requiere una combinación de vigilancia y control constantes. La preparación del Pre-acontecimiento es quizás la más importante, conocer el circuito para conocer la variedad de los desafíos es muy aconsejable. El haber conseguido familiarizarse con una pista o circuito es particularmente de inestimable valor.
Cómo comenzar
Se necesita por lo general ser joven y fuerte para considerar la posibilidad de comenzar con este deporte y poder emprender las rutas más extremas en bicicleta de la montaña, pero cualquier persona puede intentarlo si se hace de forma progresiva y pausada. Comenzando con rutas fáciles y trabajando gradualmente para conseguir mejorar en forma y habilidades. El intentar hacer una ruta para bicicleta de montaña que sea demasiado difícil puede ser peligroso así como la desmoralización inmediata.
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viernes, 5 de febrero de 2010
¿Por qué Debemos Montar Bicicleta
Conoce los beneficios de montar en bicicleta
Escrito por Alfredo Sánchez
¿Montas en bicicleta por placer, por estar en forma, por hacer amigos, por tener unas piernas bonitas...? Pues une a todas estas una razón más: te presentamos un estudio concluyente que demuestra los beneficios de montar en bicicleta para la salud. Si no has probado todavía a montar en bicicleta y pedalear en serio... ¡engánchate a los pedales! vas a comprobar en poco tiempo los beneficios de montar en bicicleta en tu salud. Diversos estudios muestran las bondades del ejercicio de la bicicleta.
1. Dos ruedas que te dan vida
Salud. Con unos minutos diarios de bici, se puede disfrutar de una salud de hierro.
"Los que montan en bicicleta con regularidad ahorran en visitas al médico", como nos dice el Dr. Proböse, presidente del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte. "Muchas personas que sufren molestias típicas como el dolor de espalda, tienen sobrepeso o adquieren enfermedades cardiovasculares, podrían gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usar más la bicicleta". Y una gran noticia para los que piensan que "ya están mayores": aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada los resultados siempre son palpables. Los beneficios de montar en bicicleta son muchos aunque se empiece a edad avanzada.
2. ¿Qué hace la bici por tu salud?
2.1. Directo a tu corazón y sistema cardiovascular
Efectos. Pedaleando el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye.
Los beneficios de montar en bicicleta de forma regular reducirán tu riesgo de infarto tanto como un 50%. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye: el corazón trabaja economizando.
Vas a reducir tu colesterol LDL (el "malo"), con lo que tus vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentará tu HDL o colesterol "bueno". Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando tus piernas se mueven cada día. Una razón más que aumenta los beneficios de montar en bicicleta.
Para la máxima eficiencia del ejercicio te recomendamos que hagas un trabajo de intervalos, con cambios de ritmo frecuentes. Es el tipo de entrenamiento que más rápido te hace mejorar.
Calienta a ritmo suave, con una cadencia de pedaleo alta, alcanza tu ritmo de rodaje y luego intercala, cada 15 minutos, aumentos de intensidad de 3 a 4 minutos de duración en los que tu respiración se agite considerablemente (80 al 85% de tus pulsaciones máximas). Aumentarás tu calidad de vida considerablemente.
2.2. Atacando la espalda
Compensación.Es fundamental reforzar la musculatura abdominal cuando se trabaja la espalda.
Cuando se adopta la postura óptima en el sillín al montar en bicicleta, con el torso ligeramente inclinado adelante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco.
Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos.
La falta de ejercicio además hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que disminuye escandalosamente su función de "muelle". Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes.
Además otro beneficio, que al montar en bicicleta estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales, al hacer que constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo, músculos que cuesta mucho hacer trabajar con cualquier otro deporte. Ï
Compensa con algunos ejercicios abdominales, como los encogimientos con las piernas flexionadas cada vez que pedalees y tendrás en la bicicleta una de las actividades ideales para los que sufren dolor de espalda. Obteniendo todos los beneficios que aporta el montar en bicicleta.
2.3. Haz un regalo a tus rodillas
Ventaja. En la bici ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas.
A diferencia de las actividades en las que hay golpeo, como los saltos o la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el sillín.
Es la mejor alternativa a la carrera, con beneficios físicos muy similares, pues en la bicicleta ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas.
Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas se difunden en ellos fácilmente.
Evita usar desarrollos muy duros si quieres conservar sanas tus rodillas. Intenta que tu cadencia de pedaleo no baje de las 70 rpm en ningún momento. Cuenta una vuelta cada vez que el pedal de un lado pase por el mismo sitio. Obtendrás los máximos beneficios de montar en bicicleta de este modo.
2.4. Ahuyenta infecciones y aleja el cáncer
Cada vez que montas en bicicleta estás dándole un impulso a la potencia de tu sistema inmunológico. Las células "comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo para aniquilar bacterias y células cancerígenas. Esta es la razón por la que a los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda ir en bicicleta.
El Dr. Froböse destaca cómo la bicicleta es buena "para las personas que sufren algún proceso canceroso. Es como si las células que se encargan de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas, despertaran mediante el pedaleo de un prolongado letargo".
Los esfuerzos moderados refuerzan tu sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. Si estás expuesto a factores de riesgo (frío, personas ya infectadas cerca, estrés, poco sueño...) no hagas trabajos muy intensos y espera a equilibrarte para poder llevarlos a cabo.
2.5. Dile adiós a las preocupaciones
El cerebro se oxigena más y te permite pensar con más facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción en todo caso.
Está comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Montar en bicicleta y pedalear es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen.
Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de forma más notable cuando permaneces más de una hora sobre la bicicleta, así que ya sabes: ponte la alarma para que suene en una hora y no pares de pedalear hasta entonces, pero si quieres sentirte bien evita sobrepasar tus límites porque conseguirás el efecto contrario.
3. Una posible ruta
Según el Dr. Froböse, los beneficios de montar en bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según este mismo médico, es encontrar al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos, o "monta en bicicleta tan a menudo como puedas". Cuanto más tiempo dedicas a la bicicleta más ventajas vas acumulando. No hay más que fijarse en el recuadro:
Plan para montar en bici
Duración del ejercicio
Efecto conseguido
10 minutos
Mejora articular
20 minutos
Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos
Mejoras a nivel cardiovascular
40 minutos
Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos
Aceleración del metabolismo
60 minutos
Control de peso, antiestrés y bienestar general.
Este artículo es un extracto del informe "Salud y Bicicleta", del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte, elaborado para la empresa fabricante de sillines Selle Royal. Tienes más información del estudio en www.cyclingandhealth.com
Redacción Sport LifeRevista líder en España en Deporte y SaludFuente: http://www.pulevasalud.com
Escrito por Alfredo Sánchez
¿Montas en bicicleta por placer, por estar en forma, por hacer amigos, por tener unas piernas bonitas...? Pues une a todas estas una razón más: te presentamos un estudio concluyente que demuestra los beneficios de montar en bicicleta para la salud. Si no has probado todavía a montar en bicicleta y pedalear en serio... ¡engánchate a los pedales! vas a comprobar en poco tiempo los beneficios de montar en bicicleta en tu salud. Diversos estudios muestran las bondades del ejercicio de la bicicleta.
1. Dos ruedas que te dan vida
Salud. Con unos minutos diarios de bici, se puede disfrutar de una salud de hierro.
"Los que montan en bicicleta con regularidad ahorran en visitas al médico", como nos dice el Dr. Proböse, presidente del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte. "Muchas personas que sufren molestias típicas como el dolor de espalda, tienen sobrepeso o adquieren enfermedades cardiovasculares, podrían gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usar más la bicicleta". Y una gran noticia para los que piensan que "ya están mayores": aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada los resultados siempre son palpables. Los beneficios de montar en bicicleta son muchos aunque se empiece a edad avanzada.
2. ¿Qué hace la bici por tu salud?
2.1. Directo a tu corazón y sistema cardiovascular
Efectos. Pedaleando el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye.
Los beneficios de montar en bicicleta de forma regular reducirán tu riesgo de infarto tanto como un 50%. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye: el corazón trabaja economizando.
Vas a reducir tu colesterol LDL (el "malo"), con lo que tus vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentará tu HDL o colesterol "bueno". Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando tus piernas se mueven cada día. Una razón más que aumenta los beneficios de montar en bicicleta.
Para la máxima eficiencia del ejercicio te recomendamos que hagas un trabajo de intervalos, con cambios de ritmo frecuentes. Es el tipo de entrenamiento que más rápido te hace mejorar.
Calienta a ritmo suave, con una cadencia de pedaleo alta, alcanza tu ritmo de rodaje y luego intercala, cada 15 minutos, aumentos de intensidad de 3 a 4 minutos de duración en los que tu respiración se agite considerablemente (80 al 85% de tus pulsaciones máximas). Aumentarás tu calidad de vida considerablemente.
2.2. Atacando la espalda
Compensación.Es fundamental reforzar la musculatura abdominal cuando se trabaja la espalda.
Cuando se adopta la postura óptima en el sillín al montar en bicicleta, con el torso ligeramente inclinado adelante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco.
Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos.
La falta de ejercicio además hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que disminuye escandalosamente su función de "muelle". Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes.
Además otro beneficio, que al montar en bicicleta estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales, al hacer que constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo, músculos que cuesta mucho hacer trabajar con cualquier otro deporte. Ï
Compensa con algunos ejercicios abdominales, como los encogimientos con las piernas flexionadas cada vez que pedalees y tendrás en la bicicleta una de las actividades ideales para los que sufren dolor de espalda. Obteniendo todos los beneficios que aporta el montar en bicicleta.
2.3. Haz un regalo a tus rodillas
Ventaja. En la bici ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas.
A diferencia de las actividades en las que hay golpeo, como los saltos o la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el sillín.
Es la mejor alternativa a la carrera, con beneficios físicos muy similares, pues en la bicicleta ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas.
Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas se difunden en ellos fácilmente.
Evita usar desarrollos muy duros si quieres conservar sanas tus rodillas. Intenta que tu cadencia de pedaleo no baje de las 70 rpm en ningún momento. Cuenta una vuelta cada vez que el pedal de un lado pase por el mismo sitio. Obtendrás los máximos beneficios de montar en bicicleta de este modo.
2.4. Ahuyenta infecciones y aleja el cáncer
Cada vez que montas en bicicleta estás dándole un impulso a la potencia de tu sistema inmunológico. Las células "comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo para aniquilar bacterias y células cancerígenas. Esta es la razón por la que a los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda ir en bicicleta.
El Dr. Froböse destaca cómo la bicicleta es buena "para las personas que sufren algún proceso canceroso. Es como si las células que se encargan de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas, despertaran mediante el pedaleo de un prolongado letargo".
Los esfuerzos moderados refuerzan tu sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. Si estás expuesto a factores de riesgo (frío, personas ya infectadas cerca, estrés, poco sueño...) no hagas trabajos muy intensos y espera a equilibrarte para poder llevarlos a cabo.
2.5. Dile adiós a las preocupaciones
El cerebro se oxigena más y te permite pensar con más facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción en todo caso.
Está comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Montar en bicicleta y pedalear es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen.
Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de forma más notable cuando permaneces más de una hora sobre la bicicleta, así que ya sabes: ponte la alarma para que suene en una hora y no pares de pedalear hasta entonces, pero si quieres sentirte bien evita sobrepasar tus límites porque conseguirás el efecto contrario.
3. Una posible ruta
Según el Dr. Froböse, los beneficios de montar en bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según este mismo médico, es encontrar al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos, o "monta en bicicleta tan a menudo como puedas". Cuanto más tiempo dedicas a la bicicleta más ventajas vas acumulando. No hay más que fijarse en el recuadro:
Plan para montar en bici
Duración del ejercicio
Efecto conseguido
10 minutos
Mejora articular
20 minutos
Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos
Mejoras a nivel cardiovascular
40 minutos
Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos
Aceleración del metabolismo
60 minutos
Control de peso, antiestrés y bienestar general.
Este artículo es un extracto del informe "Salud y Bicicleta", del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte, elaborado para la empresa fabricante de sillines Selle Royal. Tienes más información del estudio en www.cyclingandhealth.com
Redacción Sport LifeRevista líder en España en Deporte y SaludFuente: http://www.pulevasalud.com
Interesante
La posición correcta en la bicicleta btt mtb
Escrito por Alfredo Sánchez
Cuando hablamos de la posición correcta para montar en bicicleta de montaña, también tendremos muy en cuenta la geometría de la bicicleta porque junto a una posicin incorrecta cambiará significativamente el comportamiento de nuestra bicicleta. No tendremos el mismo rendimiento con la posición del sillin retrasada, una potencia diferente a la adecuada o un manillar desajustados. Estos elementos mencionados son los principales para mantener una posición correcta de pedaleo, por tanto debemos cuidar que tengan un ajuste correcto para obtener los mejores resultados con nuestra bicicleta de montaña. De forma sencilla vamos a ver cómo puede afectar el ajuste de cada uno de estos elementos.
La altura correcta del sillin:
La altura correcta del sillin es fundamental para alcanzar la posición correcta en la bicicleta, deberá ser lo suficientemente alta que nos permita poner pie a tierra, teniendo en cuenta que es suficiente con tocar el suelo de puntillas, aunque la altura correcta del sillin la buscaremos en el ejercicio del pedaleo. Tendremos en cuenta también el límite de seguridad de la tija, ésta debe soportar sin problema nuestro peso pedaleando. Según el peso corporal y el fabricante de la tija, ésta tendrá un límite de altura, si nos es necesario sacar mucho la tija, debemos consultar las características para no estar por encima del límite de seguridad. La pierna no debe quedar totalmente extendida en el punto mas bajo del recorrido de la pedalada, se debe tener en cuenta para evitar posible molestias y problemas de rodilla. Una vez conseguida la posición correcta del sillin, y que corroboraremos con varias salidas en las que retocaremos esta altura hasta sentirnos cómodos pedaleando, es muy aconsejable hacer una marca horizontal sobre la tija para que si por alguna razón la quitamos, podamos volver de nuevo a tener la misma altura y posición correcta.
La posición de avance del sillin:
Este es un ajuste que apenas se tiene en cuenta, pero que modificará significativamente la posición correcta de pedaleo sobre la bicicleta. Básicamente tendremos en cuenta que la posición retrasada del sillin nos vendrá muy bien para las bajadas, mal para las subidas y biceversa, al ser este ajuste el punto de apoyo del peso corporal sobre la bicicleta. Puesto que influye mucho cómo nos guste montar, tendremos que buscar la posición de avance del sillin en varias salidas por la zona que regularmente nos movemos hasta encontrar la que nos hará sentirnos mas cómodos, una vez que encuentres la posición correcta mas cómoda no la cambies.
La altura y longitud de la potencia:
Esta es otra de las piezas clave para conseguir una posición correcta y cómoda en la bicicleta, y como en los anteriores casos podemos decir que cambia mucho el comportamiento de la bicicleta en base a las medidas de la potencia. Una potencia corta resulta mucho más cómoda porque el cuerpo va más erguido, sin embargo es mas recomendable una potencia baja y larga para un uso más agresivo y eficiente sobre nuestra máquina a la hora de buscar la posición correcta en la bicicleta. Hay dos medidas: Inclinación y longitud. Unas medidas de compromiso podrían ser 0º-5º de inclinación y unos 120-130 mm de longitud. Una potencia Ahead de 5º puede invertirse para pasar a ser una de -5º. La operación se facilita con una potencia con tapa extraible, que nos evita el desmontar el manillar.
La longitud de las bielas:
La longitud de las bielas en la mayoria de los casos no se le presta la atencion adecuada siendo de suma importancia cuando superamos una altura corporal de 1,70. Superando esta altura sacaremos mas partido con bielas de 175, e incluso si llegamos a superar el metro ochenta, nos iría muy bien montar bielas de 180 que las hay. La longitud de biela de la bicicleta, que supone la medida existente entre el centro del eje pedalier y el centro del eje del pedal, es uno de los primeros elementos a delimitar dentro de lo que supone el posicionamiento del ciclista sobre la bicicleta. La elección de la longitud de biela no es algo sencillo en lo que todo el mundo se ponga de acuerdo, sino que es motivo de controversia y se establecen en algunos casos una serie de pautas que no parecen tener ninguna base científica ni objetiva. No existe un consenso en cuanto a la medida de la biela, y tampoco existe un consenso en cuanto a qué parámetros o medidas del ciclista deben suponer la base o punto de partida para el cálculo de la longitud de biela adecuada.
La inclinacion de las manetas de freno:
Para evitar padecer problemas de muñeca es conveniente alinear correctamente las manetas de freno, para ello nos subimos a la bici en la postura habitual, extendemos los brazos y los dedos con las muñecas rígidas alineando el codo, la muñeca y la punta de los dedos, apoyándonos en el manillar deberíamos tocar las manetas de freno con los dedos.
La inclinacion de los acoples del manillar:
Tambien evitaremos problemas de muñecas y hormigueos de las manos alineando los cuernos de manera que vayan lo mas paralelos al suelo.
Escrito por Alfredo Sánchez
Cuando hablamos de la posición correcta para montar en bicicleta de montaña, también tendremos muy en cuenta la geometría de la bicicleta porque junto a una posicin incorrecta cambiará significativamente el comportamiento de nuestra bicicleta. No tendremos el mismo rendimiento con la posición del sillin retrasada, una potencia diferente a la adecuada o un manillar desajustados. Estos elementos mencionados son los principales para mantener una posición correcta de pedaleo, por tanto debemos cuidar que tengan un ajuste correcto para obtener los mejores resultados con nuestra bicicleta de montaña. De forma sencilla vamos a ver cómo puede afectar el ajuste de cada uno de estos elementos.
La altura correcta del sillin:
La altura correcta del sillin es fundamental para alcanzar la posición correcta en la bicicleta, deberá ser lo suficientemente alta que nos permita poner pie a tierra, teniendo en cuenta que es suficiente con tocar el suelo de puntillas, aunque la altura correcta del sillin la buscaremos en el ejercicio del pedaleo. Tendremos en cuenta también el límite de seguridad de la tija, ésta debe soportar sin problema nuestro peso pedaleando. Según el peso corporal y el fabricante de la tija, ésta tendrá un límite de altura, si nos es necesario sacar mucho la tija, debemos consultar las características para no estar por encima del límite de seguridad. La pierna no debe quedar totalmente extendida en el punto mas bajo del recorrido de la pedalada, se debe tener en cuenta para evitar posible molestias y problemas de rodilla. Una vez conseguida la posición correcta del sillin, y que corroboraremos con varias salidas en las que retocaremos esta altura hasta sentirnos cómodos pedaleando, es muy aconsejable hacer una marca horizontal sobre la tija para que si por alguna razón la quitamos, podamos volver de nuevo a tener la misma altura y posición correcta.
La posición de avance del sillin:
Este es un ajuste que apenas se tiene en cuenta, pero que modificará significativamente la posición correcta de pedaleo sobre la bicicleta. Básicamente tendremos en cuenta que la posición retrasada del sillin nos vendrá muy bien para las bajadas, mal para las subidas y biceversa, al ser este ajuste el punto de apoyo del peso corporal sobre la bicicleta. Puesto que influye mucho cómo nos guste montar, tendremos que buscar la posición de avance del sillin en varias salidas por la zona que regularmente nos movemos hasta encontrar la que nos hará sentirnos mas cómodos, una vez que encuentres la posición correcta mas cómoda no la cambies.
La altura y longitud de la potencia:
Esta es otra de las piezas clave para conseguir una posición correcta y cómoda en la bicicleta, y como en los anteriores casos podemos decir que cambia mucho el comportamiento de la bicicleta en base a las medidas de la potencia. Una potencia corta resulta mucho más cómoda porque el cuerpo va más erguido, sin embargo es mas recomendable una potencia baja y larga para un uso más agresivo y eficiente sobre nuestra máquina a la hora de buscar la posición correcta en la bicicleta. Hay dos medidas: Inclinación y longitud. Unas medidas de compromiso podrían ser 0º-5º de inclinación y unos 120-130 mm de longitud. Una potencia Ahead de 5º puede invertirse para pasar a ser una de -5º. La operación se facilita con una potencia con tapa extraible, que nos evita el desmontar el manillar.
La longitud de las bielas:
La longitud de las bielas en la mayoria de los casos no se le presta la atencion adecuada siendo de suma importancia cuando superamos una altura corporal de 1,70. Superando esta altura sacaremos mas partido con bielas de 175, e incluso si llegamos a superar el metro ochenta, nos iría muy bien montar bielas de 180 que las hay. La longitud de biela de la bicicleta, que supone la medida existente entre el centro del eje pedalier y el centro del eje del pedal, es uno de los primeros elementos a delimitar dentro de lo que supone el posicionamiento del ciclista sobre la bicicleta. La elección de la longitud de biela no es algo sencillo en lo que todo el mundo se ponga de acuerdo, sino que es motivo de controversia y se establecen en algunos casos una serie de pautas que no parecen tener ninguna base científica ni objetiva. No existe un consenso en cuanto a la medida de la biela, y tampoco existe un consenso en cuanto a qué parámetros o medidas del ciclista deben suponer la base o punto de partida para el cálculo de la longitud de biela adecuada.
La inclinacion de las manetas de freno:
Para evitar padecer problemas de muñeca es conveniente alinear correctamente las manetas de freno, para ello nos subimos a la bici en la postura habitual, extendemos los brazos y los dedos con las muñecas rígidas alineando el codo, la muñeca y la punta de los dedos, apoyándonos en el manillar deberíamos tocar las manetas de freno con los dedos.
La inclinacion de los acoples del manillar:
Tambien evitaremos problemas de muñecas y hormigueos de las manos alineando los cuernos de manera que vayan lo mas paralelos al suelo.
jueves, 4 de febrero de 2010
Vamos al Mundial
Reportero del Mundial
Ahora tú tienes la oportunidad de ser quien informe lo mejor del mundial desde Sudáfrica. Entérate cómo
http://www.concursoreporterodelmundial.com/
¿Quién no quisiera ir al mundial Sudáfrica 2010? Este evento que reúne a lo mejor del fútbol del mundo en las locaciones deportivas más monumentales, cada cuatro años, es el centro de todas las miradas. Y aunque “la emoción del fútbol es el gol” y cada partido viene con su propio huracán de adrenalina, más de uno está aburrido de ver a los mismos reporteros monótonos en cada mundial. Eso está a punto de cambiar. El concurso Reportero del Mundial busca a un fanático del fútbol con habilidades comunicativas y originalidad para que vaya al Sudáfrica a entrevistar a los mejores equipos del mundo, en lugar de quedarse en su casa viendo los partidos. Pueden concursar personas de Argentina, Chile, Colombia, Ecuador, Perú y Venezuela, subiendo un video a la página oficial del concurso mostrando sus habilidades como reportero. Esta podría ser tu oportunidad de ir al mundial y tener acceso a más de lo que esperabas. Para mayor información visita: http://www.concursoreporterodelmundial.com/http://twitter.com/Reportero2010
Ahora tú tienes la oportunidad de ser quien informe lo mejor del mundial desde Sudáfrica. Entérate cómo
http://www.concursoreporterodelmundial.com/
¿Quién no quisiera ir al mundial Sudáfrica 2010? Este evento que reúne a lo mejor del fútbol del mundo en las locaciones deportivas más monumentales, cada cuatro años, es el centro de todas las miradas. Y aunque “la emoción del fútbol es el gol” y cada partido viene con su propio huracán de adrenalina, más de uno está aburrido de ver a los mismos reporteros monótonos en cada mundial. Eso está a punto de cambiar. El concurso Reportero del Mundial busca a un fanático del fútbol con habilidades comunicativas y originalidad para que vaya al Sudáfrica a entrevistar a los mejores equipos del mundo, en lugar de quedarse en su casa viendo los partidos. Pueden concursar personas de Argentina, Chile, Colombia, Ecuador, Perú y Venezuela, subiendo un video a la página oficial del concurso mostrando sus habilidades como reportero. Esta podría ser tu oportunidad de ir al mundial y tener acceso a más de lo que esperabas. Para mayor información visita: http://www.concursoreporterodelmundial.com/http://twitter.com/Reportero2010
Para ir de un lugar a otro usa bicicleta
Desplazarse en una ciudad olímpica
- Razón de más para andar en bicicleta.
De todo el mundo, la ciudad de Vancouver es pronto para ser colocado en un pedestal, sostenido sobre los hombros de los Juegos Olímpicos. Norco Sede se encuentra en las afueras de Vancouver BC, justo al lado de la emoción. Tener un evento tan grande parece de lejos, como un concierto encantador. Millones de dólares vertiendo en el turismo, la atención de los medios de comunicación internacionales, y mostrando la belleza natural de Vancouver, que damos por sentado todos los días.
La otra cara de la medalla olímpica es un poco más oscuro sin embargo. Durante el mes de febrero una gran parte de las calles de Vancouver se cerrará al tráfico para dejar paso a las festividades olímpicas. Desvío de estos coches de determinadas carreteras principales medios que otros, ya través de rutas de la capacidad será empujado hasta el punto de ruptura. Huelga decir que hay un número significativo de personas que se temía la posibilidad de horas en el tráfico, el aparcamiento y el apocalipsis imposible el tráfico general.
Tan frustrante como este estado de caos puede ser, no hay otra opción ... Si nunca antes se veía apetecible, ahora realmente es un buen momento para andar en bicicleta. El hecho del asunto es que en todo este lío del automóvil las rutas a caballo, caminos secundarios y en bicicleta calles amistoso seguirá siendo en gran medida afectada. No sólo está montando en la ciudad tan rápido como siempre, en la mayoría de los casos es probable que reducir los tiempos de viaje. Ahora, me doy cuenta de que no todo el mundo vive en Vancouver y no todo el mundo se ve afectada por los Juegos Olímpicos, pero, ¿por cuánto tiempo es lo que realmente necesita para montar su bicicleta para su trabajo? Para mí, es de unos 15 minutos ... Eso no es nada! Tome un minuto y pensar por sí mismo. Si tuviera que empezar yendo a trabajar o la escuela, ¿cuánto tiempo tomará? Más importante aún, cuánto mejor se sentiría? Usted podría ahorrar dinero, reducir la contaminación, a ser más sanos, y si usted es cualquier cosa como yo - se le cargará con la energía.Ahora, para salir y viajar, es la mejor manera.
Dustan
- Razón de más para andar en bicicleta.
De todo el mundo, la ciudad de Vancouver es pronto para ser colocado en un pedestal, sostenido sobre los hombros de los Juegos Olímpicos. Norco Sede se encuentra en las afueras de Vancouver BC, justo al lado de la emoción. Tener un evento tan grande parece de lejos, como un concierto encantador. Millones de dólares vertiendo en el turismo, la atención de los medios de comunicación internacionales, y mostrando la belleza natural de Vancouver, que damos por sentado todos los días.
La otra cara de la medalla olímpica es un poco más oscuro sin embargo. Durante el mes de febrero una gran parte de las calles de Vancouver se cerrará al tráfico para dejar paso a las festividades olímpicas. Desvío de estos coches de determinadas carreteras principales medios que otros, ya través de rutas de la capacidad será empujado hasta el punto de ruptura. Huelga decir que hay un número significativo de personas que se temía la posibilidad de horas en el tráfico, el aparcamiento y el apocalipsis imposible el tráfico general.
Tan frustrante como este estado de caos puede ser, no hay otra opción ... Si nunca antes se veía apetecible, ahora realmente es un buen momento para andar en bicicleta. El hecho del asunto es que en todo este lío del automóvil las rutas a caballo, caminos secundarios y en bicicleta calles amistoso seguirá siendo en gran medida afectada. No sólo está montando en la ciudad tan rápido como siempre, en la mayoría de los casos es probable que reducir los tiempos de viaje. Ahora, me doy cuenta de que no todo el mundo vive en Vancouver y no todo el mundo se ve afectada por los Juegos Olímpicos, pero, ¿por cuánto tiempo es lo que realmente necesita para montar su bicicleta para su trabajo? Para mí, es de unos 15 minutos ... Eso no es nada! Tome un minuto y pensar por sí mismo. Si tuviera que empezar yendo a trabajar o la escuela, ¿cuánto tiempo tomará? Más importante aún, cuánto mejor se sentiría? Usted podría ahorrar dinero, reducir la contaminación, a ser más sanos, y si usted es cualquier cosa como yo - se le cargará con la energía.Ahora, para salir y viajar, es la mejor manera.
Dustan
Nota Interesante
¿Alguna vez has hecho copia en un examen?
La tecnología cada vez hace más fácil copiarse en los exámenes de maneras antes insospechadas
Generalmente, los colegios y universidades tienen castigos severos como reprobar al estudiante o suspenderlo
Las formas de hacer copia cada vez se hacen más creativas. Ya no sólo se trata del clásico papelito metido en el cualquier lugar disimulado, porque la tecnología ha facilitado las cosas. Usando el computador, la fotocopiadora y un poco de creatividad, copiar en los exámenes se ha vuelto todo un arte. Y aunque muchos se sientan orgullosos porque no los pillaron y pasaron una prueba, las consecuencias van más allá. Aunque suene a consejo de abuelo, el único perdedor cuando se gana el examen con trampa es el mismo estudiante, que pasa el año o el semestre sin aprender como debe. Por el otro lado, siempre existe el riesgo de ser agarrado con las manos en la masa y ahí sí no hay plegaria que valga. Generalmente, los colegios y universidades tienen castigos severos como reprobar al estudiante, suspenderlo, entre otras cosas. Además, tampoco hace falta de ser pillado en pleno acto; los profesores son más suspicaces de lo que uno cree y calificando los exámenes pueden detectar la copia como sabuesos. Mira en el video relacionadolas maneras más creativas que se usan hoy para copiar en los exámenes. ¿Alguna vez has hecho copia?
La tecnología cada vez hace más fácil copiarse en los exámenes de maneras antes insospechadas
Generalmente, los colegios y universidades tienen castigos severos como reprobar al estudiante o suspenderlo
Las formas de hacer copia cada vez se hacen más creativas. Ya no sólo se trata del clásico papelito metido en el cualquier lugar disimulado, porque la tecnología ha facilitado las cosas. Usando el computador, la fotocopiadora y un poco de creatividad, copiar en los exámenes se ha vuelto todo un arte. Y aunque muchos se sientan orgullosos porque no los pillaron y pasaron una prueba, las consecuencias van más allá. Aunque suene a consejo de abuelo, el único perdedor cuando se gana el examen con trampa es el mismo estudiante, que pasa el año o el semestre sin aprender como debe. Por el otro lado, siempre existe el riesgo de ser agarrado con las manos en la masa y ahí sí no hay plegaria que valga. Generalmente, los colegios y universidades tienen castigos severos como reprobar al estudiante, suspenderlo, entre otras cosas. Además, tampoco hace falta de ser pillado en pleno acto; los profesores son más suspicaces de lo que uno cree y calificando los exámenes pueden detectar la copia como sabuesos. Mira en el video relacionadolas maneras más creativas que se usan hoy para copiar en los exámenes. ¿Alguna vez has hecho copia?
lunes, 1 de febrero de 2010
Crece el dempleo en el mundo
En el mundo hay casi 7 veces más desempleados que en 2007
Por Daniela Botero especial para Semana.com
EN LA JUGADA ECONÓMICASi el 2009 fue el año de los bonos, el 2010 será el de las acciones; mientras que el mundo aumentó el número de desocupados dramáticamente, y desembolsan recursos para Rumania.
Dinero.com abrió resaltó este miércoles la cifra de inversión extranjera en el 2009. Según el Presidente Álvaro Uribe, la inversión extranjera alcanzó los 9.530 millones de dólares, una suma que, aún cuando representa una contracción del 7 por ciento con respecto al año 2008, constituye un importante logro si se tienen en cuenta la crisis financiera internacional y la consecuente paralización de proyectos a nivel mundial.
Así mismo, las exportaciones colombianas presentaron una reducción en el año pasado, al registrar tan solo 32.000 millones de dólares, cifra que contrarresta con los 37.500 millones de dólares obtenidos en 2008. Según Uribe, la contracción en las exportaciones encuentra su razón principal en la crisis política con Venezuela y en que los mercados desarrollados del país no lograron recuperarse del duro golpe. Sin embargo, Uribe quien estaba de cisita en Medellín, se mostró bastante optimista para lo que viene en el 2010. Resaló con entusiasmo el próximo cierre de negociaciones en el Tratado de Libre Comercio con la Unión Europea y las próximas reuniones para establecer un acuerdo comercial con Corea del Sur. "Corea será el gran embajador de Colombia para entrar a la Cuenca del Pacífico” señaló Uribe. Según Juan Pablo Córdoba, director de la Bolsa de Valores de Colombia, si el 2009 fue el año de los bonos, el 2010 será el año de las acciones, así abre este miércoles el diario La República. Ante el interrogante sobre el horizonte que se vislumbra para el presente año, Córdoba dijo que todavía hay incertidumbre sobre cuáles son los efectos de la crisis. “Hay señales encontradas. Por un lado, hay indicios de optimismo, de que ya se tocó fondo y que la economía mundial comienza a recuperarse. Por el otro, hay temas que indican que la recuperación va a ser muy lenta, como el desempleo, los déficits fiscales y la fragilidad del sistema financiero mundial, que sigue estando bajo observación aunque ya no se esté deteriorando más. Esto hace que la pregunta de fondo sea qué tan rápido se va a recuperar Estados Unidos, Europa y el mundo en general. Los países emergentes estamos en mejor situación, pero al final del día la economía global importa mucho” señaló el directivo. En el mundo Según el diario parisino Le Figaro, el impacto más fuerte de la crisis financiera internacional fue el desempleo. Mientras en 2007 los desempleados alrededor del mundo sumaban 34 millones de personas, hoy la cifra es alarmante: 212 millones de desempleados. Estos datos fueron suministrados hace pocas horas en la cumbre que sostiene la Organización Internacional del Trabajo (OIT) en Davos (Suiza). El Fondo Monetario Internacional y la Unión Europea anunciaron una noticia que tiene respirando tranquilamente a los rumanos. Tal como lo informa The Washington Post, ambas organizaciones decidieron descongelar un multimillonario préstamo para Rumania, país que se encuentra en un grave estado de emergencia al presentar un alarmante déficit presupuestario.
Por Daniela Botero especial para Semana.com
EN LA JUGADA ECONÓMICASi el 2009 fue el año de los bonos, el 2010 será el de las acciones; mientras que el mundo aumentó el número de desocupados dramáticamente, y desembolsan recursos para Rumania.
Dinero.com abrió resaltó este miércoles la cifra de inversión extranjera en el 2009. Según el Presidente Álvaro Uribe, la inversión extranjera alcanzó los 9.530 millones de dólares, una suma que, aún cuando representa una contracción del 7 por ciento con respecto al año 2008, constituye un importante logro si se tienen en cuenta la crisis financiera internacional y la consecuente paralización de proyectos a nivel mundial.
Así mismo, las exportaciones colombianas presentaron una reducción en el año pasado, al registrar tan solo 32.000 millones de dólares, cifra que contrarresta con los 37.500 millones de dólares obtenidos en 2008. Según Uribe, la contracción en las exportaciones encuentra su razón principal en la crisis política con Venezuela y en que los mercados desarrollados del país no lograron recuperarse del duro golpe. Sin embargo, Uribe quien estaba de cisita en Medellín, se mostró bastante optimista para lo que viene en el 2010. Resaló con entusiasmo el próximo cierre de negociaciones en el Tratado de Libre Comercio con la Unión Europea y las próximas reuniones para establecer un acuerdo comercial con Corea del Sur. "Corea será el gran embajador de Colombia para entrar a la Cuenca del Pacífico” señaló Uribe. Según Juan Pablo Córdoba, director de la Bolsa de Valores de Colombia, si el 2009 fue el año de los bonos, el 2010 será el año de las acciones, así abre este miércoles el diario La República. Ante el interrogante sobre el horizonte que se vislumbra para el presente año, Córdoba dijo que todavía hay incertidumbre sobre cuáles son los efectos de la crisis. “Hay señales encontradas. Por un lado, hay indicios de optimismo, de que ya se tocó fondo y que la economía mundial comienza a recuperarse. Por el otro, hay temas que indican que la recuperación va a ser muy lenta, como el desempleo, los déficits fiscales y la fragilidad del sistema financiero mundial, que sigue estando bajo observación aunque ya no se esté deteriorando más. Esto hace que la pregunta de fondo sea qué tan rápido se va a recuperar Estados Unidos, Europa y el mundo en general. Los países emergentes estamos en mejor situación, pero al final del día la economía global importa mucho” señaló el directivo. En el mundo Según el diario parisino Le Figaro, el impacto más fuerte de la crisis financiera internacional fue el desempleo. Mientras en 2007 los desempleados alrededor del mundo sumaban 34 millones de personas, hoy la cifra es alarmante: 212 millones de desempleados. Estos datos fueron suministrados hace pocas horas en la cumbre que sostiene la Organización Internacional del Trabajo (OIT) en Davos (Suiza). El Fondo Monetario Internacional y la Unión Europea anunciaron una noticia que tiene respirando tranquilamente a los rumanos. Tal como lo informa The Washington Post, ambas organizaciones decidieron descongelar un multimillonario préstamo para Rumania, país que se encuentra en un grave estado de emergencia al presentar un alarmante déficit presupuestario.
Boletín Informativo
Enero, 2010
Hola Rafael, Terremoto en Haití; lluvias torrenciales en Perú… las calamidades no dejan de asombrarnos y de alguna manera nos recuerdan que nuestro paso por esta tierra es sólo una etapa, no exenta de complicaciones. Lo bueno es tener asegurado el paso al segundo nivel; y eso se logra sólo con Jesucristo de tu lado (lo que me recuerda la antigua canción “Victory Dance” de Jet Circus). Y como la música está en la esencia de cada ser humano, nada mejor que organizar un evento musical para ir en ayuda de quienes más lo necesitan. En las Noticias de EnlaceMusical.com podrás leer detalles acerca de la iniciativa que se ha llevado adelante en Miami para reunir el 3 de febrero a un destacado grupo de cantantes cristianos, que motiven al público a donar desde U$5 para apoyar a una organización de ayuda en Haití. Los eventos programados en otras partes del mundo no se detienen y falta justo un mes para el gran concierto aniversario de Stryper en Chile, que sin duda atraerá incluso a muchos fans del otro lado de la frontera que han esperado estos 25 años para verlos en vivo. Como siempre, te dejamos otros enlaces más abajo para que revises los nuevos contenidos de EnlaceMusical.com, música para vivir. Dave Gómez Editor Ejecutivo EnlaceMusical.com
Hola Rafael, Terremoto en Haití; lluvias torrenciales en Perú… las calamidades no dejan de asombrarnos y de alguna manera nos recuerdan que nuestro paso por esta tierra es sólo una etapa, no exenta de complicaciones. Lo bueno es tener asegurado el paso al segundo nivel; y eso se logra sólo con Jesucristo de tu lado (lo que me recuerda la antigua canción “Victory Dance” de Jet Circus). Y como la música está en la esencia de cada ser humano, nada mejor que organizar un evento musical para ir en ayuda de quienes más lo necesitan. En las Noticias de EnlaceMusical.com podrás leer detalles acerca de la iniciativa que se ha llevado adelante en Miami para reunir el 3 de febrero a un destacado grupo de cantantes cristianos, que motiven al público a donar desde U$5 para apoyar a una organización de ayuda en Haití. Los eventos programados en otras partes del mundo no se detienen y falta justo un mes para el gran concierto aniversario de Stryper en Chile, que sin duda atraerá incluso a muchos fans del otro lado de la frontera que han esperado estos 25 años para verlos en vivo. Como siempre, te dejamos otros enlaces más abajo para que revises los nuevos contenidos de EnlaceMusical.com, música para vivir. Dave Gómez Editor Ejecutivo EnlaceMusical.com
Temas de Interés: Anorexia y Bulimia
La Bulimia y la Anorexia Por Ale Gómez
—Mira lo que me compré, mami—. Ella le estaba mostrando su nuevo pantalón de jean y su nueva blusa. —Hija, ¿no te parece que el pantalón es un poco bajo? Apenas te cubre el cuerpo, la blusa te da por encima del ombligo. Es muy llamativa. A esto, la chica respondió: —Mami, eres muy anticuada. ¡Esto es lo que se usa!En esta frase se resumen muchas de las plagas de este tiempo: «¡Esto es lo que se usa!» Si hay algo que un adolescente en búsqueda de su identidad, va a intentar por todos los medios, es vestirse o vivir a la moda. El testimonio de miles de adolescentes de estos tiempos es: «Me levanto cada día buscando sentirme mejor conmigo misma. Cuando llega la noche y reflexiono sobre el día, sólo hay una cosa que me permite sentir satisfacción por un instante: «Peso unos gramos menos que ayer. ¿Dónde quedaron el resto de mis inquietudes? ¿Qué estoy haciendo con mi vida? ¿Qué soy yo, aparte de mi imagen? ¿Dónde está todo el mundo?» Todo te empuja a ser una chica como las que salen en las portadas de las revistas. ¡Si supieras que estas chicas hacen unos esfuerzos casi inhumanos para mantener un cuerpo y una imagen que sólo son creación de las revistas y la televisión! Millones de adolescentes se debaten en una batalla contra la báscula. Esa batalla las sumerge en una plaga llamada bulimia o anorexia. Si eres una de ellas, necesitas saber que no podrás solucionar tu situación, a menos que Dios te ayude a encontrar tu verdadera identidad y llegues a conocer el propósito con el cual fuiste creada.Lo que se usaLa plaga de la anorexia o bulimia utiliza como primera premisa este lema: «Destruir la vida de millones». La mayoría de sus víctimas son chicas (y a veces chicos) que corren detrás de la moda; que se quieren ver como modelos de la televisión y de las revistas. En muchos casos, su peso es menor de lo recomendado médicamente para su altura y edad. No obstante, como ya dije, el precio a pagar para verse con «lo que se usa» es una enfermiza obsesión por enflaquecer más allá de los límites normales.Uno de los semáforos que nos permiten saber si una adolescente ya está en el tobogán de esta plaga, es cuando se la comienza a ver más delgada. Todos lo notan, pero ella todavía cree estar gorda. Se mira al espejo de perfil y se ve extremadamente gorda. Apenas una insinuación de curva en su estómago basta para generar en ella un notable estado de alteración y depresión.Es el momento de comenzar a hacer algo. Sí, cuando se descubre esa plaga, es necesario comprender que se trata de un problema grave. Por lo general, los padres y la propia adolescente comienzan a tomar medidas cuando en realidad ya es tarde. No sólo tiene ya trastornos en cuanto a la alimentación, sino también psicológicos, además de problemas de conducta en diversos aspectos. Van a hacer falta meses para desandar el camino recorrido, porque ella ahora ha convertido su cuerpo en su identidad delante de los demás, y le va a ser muy difícil aceptar otro cuerpo o ir a comprarse ropa de una talla mayor. Es una pesadilla difícil de resolver.El problema de AnaAna estudia primer año de secundaria, y desde que comenzó el curso escolar ha perdido mucho peso. Es una chica disciplinada y se levanta una hora antes cada día para acudir al gimnasio con su padre antes de ir al instituto. Se destaca en su clase por sus altas calificaciones. Es responsable y obediente. Su madre cuida su alimentación y acude a diferentes tratamientos estéticos. Su padre es una persona exigente con su familia.Hace unas semanas, recibieron una llamada del instituto, porque en la clase de educación física, Ana había sufrido un descenso en la presión arterial, y se había desmayado. Su tutora aseguró que últimamente su rendimiento había disminuido y que se había aislado mucho de sus compañeras.A la hora de las comidas, Ana parte lo que le sirven en pequeños trozos, que después esparce por el plato para terminar comiendo apenas dos o tres. Se queja de que no tiene hambre, o de que le llenan demasiado el plato. Su madre le ha encontrado restos de comida en los bolsillos de la ropa. No se puede estar quieta y está siempre moviendo las piernas sin finalidad alguna.Todo empezó cuando surgió un problema en el matrimonio de sus padres. Durante varios meses, y hasta la separación de ellos, a causa de su angustia, aumentó cinco kilos de peso. En clase, varios compañeros le comenzaron a hacer comentarios negativos sobre su aspecto. Estuvo llorando durante varios días. Nada parecía consolarle, hasta que decidió poner remedio a esa situación. Su madre no puso inconvenientes a la hora de iniciar una dieta; le recomendó una de las muchas que ella había seguido, y en dos meses, su peso descendió significativamente. Entonces sus amigas empezaron a decirle lo guapa y delgada que estaba, e incluso un chico se interesó por ella, y Ana se sintió profundamente recompensada. Pero al mismo tiempo le vino la idea de seguir perdiendo peso para estar más atractiva aún, y con ella, el temor a defraudar a toda aquella gente que empezaba a creer en ella.Tenía un miedo horrible a ganar peso y contaba de forma obsesiva las calorías de todo lo que comía. Aun estando muy delgada, se veía gruesa, se le caía el pelo y estaba siempre cansada.En su mente tenía un sólo objetivo: perder peso, aun a costa de su salud. Sentía que al menos había conseguido algo en la vida: estaba delgada, y si dejaba de estarlo, ¿qué le quedaría?El problema de MónicaMónica está desconcertada. Cada día se hace el propósito de comenzar una dieta para perder los diez kilos que según ella le sobran. Sin embargo, es incapaz de conseguirlo. Su peso varía; a veces pierde un par de kilos, y a la semana los recupera. Su madre se ha dado cuenta de que en los armarios desaparecía la comida. Las galletas, los chocolates y los postres apenas duran un par de días. A pesar de esto, no sabe qué pensar, porque su hija está a dieta y no come esas cosas. Mónica es hija de padres separados, y su madre, por cuestiones de trabajo, no llega a la casa temprano.Durante su infancia, Mónica fue una chica delgada, pero cuando alcanzó la madurez, su cuerpo cambió y aumento de peso. Desde entonces, empezó a luchar contra la báscula, y empezó a buscar la forma de perder peso rápidamente y sin sacrificio. Hace unos meses, una compañera de la facultad le confesó que después de las comidas, a veces vomitaba. Ella estaba muy delgada, y a Mónica le pareció una idea fantástica. Así podría comer lo que quisiera y bajar de peso. Decidió seguir con su dieta y de vez en cuando comer dulces y chucherías, para luego vomitarlos. Lamentablemente, la ansiedad no tardó en aparecer y el ansia por comer empezó a controlar su vida. Comía en exceso cada vez con mayor frecuencia y, aunque vomitaba, su peso no disminuía, por lo que ponía en marcha dietas cada vez más hipocalóricas, que hacían que el hambre y la obsesión por comer la desbordaran. Mónica ha llegado a vomitar hasta cinco veces en un mismo día, a pesar de observar que sangra cuando lo hace, o que tiene la garganta muy irritada y se marea con mucha facilidad. Hasta el dentista le ha dicho que tiene seis caries más que el año pasado.Cuando discute con alguien, se siente aburrida, o está en época de exámenes, lo primero que piensa es comer para después vomitarlo. Cree que es la única forma que conoce para eliminar sus estados emocionales negativos. Ha desarrollado un miedo exagerado hacia la comida; hay muy pocos alimentos con los que se siente segura. Mónica se odia; ha llegado a veces incluso a lastimarse. Oculta sus cicatrices con camisetas de manga larga, aun en pleno verano. Sólo una amiga íntima conoce su situación. Ella cree que su único problema es ser obesa, y que a los médicos deben acudir las personas que son esqueléticas; no ella. Ésta es la salida Después de leer estas dos historias, estoy seguro de que has visto reflejada en ellas alguna situación de tu vida. Tal vez hoy te des cuenta de que hay muchas chicas luchando por salir y que no eres «la única», sino que muchas ya han salido de esta plaga. ¡Hay una salida!Si hay algo que hace que la plaga anorexia-bulimia perdure en una vida es no reconocer que se está atrapado en ella.La mayoría de los jóvenes que padecen esta plaga, creen tener todo «bajo control». Piensan que cuando ellos lo decidan, dejarán de tener estos problemas de alimentación. Esa será la mejor defensa para no reconocer el problema. Así, se seguirá agudizando un poco más cada día, hasta que pierdan por completo el control. Por eso, mi consejo es que sigas paso por paso lo que sigue:Primer paso:La salida consiste en reconocer lo que te sucede, ya que tal vez en otros aspectos seas alguien tan normal como los demás. No obstante, en lo oculto de tu corazón sabes la verdad. Si hay algo que Dios no puede sanar, son aquellas enfermedades que nosotros no reconocemos: «La oración de fe sanará al enfermo y el Señor lo levantará. Y si ha pecado, su pecado se le perdonará. Por eso, confiésense unos a otros sus pecados, y oren unos por otros, para que sean sanados» (Santiago 5:15)Segundo paso:Saber que para cumplir el propósito de Dios en tu vida, la clave no radica en cómo te ven los demás, sino en cómo te ve Dios. En la Biblia está la historia de alguien a quien se considera como uno de los más grandes líderes de Israel. Su nombre es Moisés. En realidad, era un hombre tartamudo, y les tuvo que llevar con sus labios el mensaje de Dios a su nación y al faraón. «Señor, yo nunca me he distinguido por mi facilidad de palabra, objetó Moisés. Y esto no es algo que haya comenzado ayer ni anteayer, ni hoy que te diriges a este servidor tuyo. Francamente, me cuesta mucho trabajo hablar. ¿Y quién le puso la boca al hombre*?, le respondió el Señor. ¿Acaso no soy yo, el Señor, quien lo hace sordo o mudo, quien le da la vista o se la quita? Anda, ponte en marcha, que yo te ayudaré a hablar y te diré lo que debas decir» (Éxodo 4:10).Dios no mira lo mismo que mira el hombre. Dios mira tu corazón. Ni siquiera tiene en cuenta lo que piensas de ti misma. Él te ha hecho única e irrepetible. Entiéndelo: ¡para Dios eres muy especial!Tercer paso:Necesitas saber que nuestro exterior es simplemente una cáscara que cubre algo hermoso. Ese algo hermoso es nuestro interior. La «cáscara», al pasar los años, se irá desgastando hasta no ser necesaria, de manera que llegaremos al Señor con el brillo de nuestro ser interior. «Al contrario, aunque por fuera nos vamos desgastando, por dentro nos vamos renovando día tras día» (2ª Corintios 4:16).Mira a tus abuelos y fíjate en una cosa: aquello que parecía eterno no lo es. Porque es verdad que lo importante es invisible para los ojos. «Así que no nos fijamos en lo visible, sino en lo invisible, ya que lo que se ve es pasajero, mientras que lo que no se ve es eterno» (2ª Corintios 4:18).La moda cambia cada tres meses. Tal vez tengas dinero para estar a la moda, y tal vez no. Dios te ha elegido para que formes parte de un ejército que no pasa de moda. Aunque utilicemos herramientas y armas como la música, el rap, el hip-hop o las comidas que damos en las calles, sí hay algo que no cambia: el mensaje de amor que les podemos llevar a los demás.No es la imagen; no es el «look». Es lo que está en tu corazón.
—Mira lo que me compré, mami—. Ella le estaba mostrando su nuevo pantalón de jean y su nueva blusa. —Hija, ¿no te parece que el pantalón es un poco bajo? Apenas te cubre el cuerpo, la blusa te da por encima del ombligo. Es muy llamativa. A esto, la chica respondió: —Mami, eres muy anticuada. ¡Esto es lo que se usa!En esta frase se resumen muchas de las plagas de este tiempo: «¡Esto es lo que se usa!» Si hay algo que un adolescente en búsqueda de su identidad, va a intentar por todos los medios, es vestirse o vivir a la moda. El testimonio de miles de adolescentes de estos tiempos es: «Me levanto cada día buscando sentirme mejor conmigo misma. Cuando llega la noche y reflexiono sobre el día, sólo hay una cosa que me permite sentir satisfacción por un instante: «Peso unos gramos menos que ayer. ¿Dónde quedaron el resto de mis inquietudes? ¿Qué estoy haciendo con mi vida? ¿Qué soy yo, aparte de mi imagen? ¿Dónde está todo el mundo?» Todo te empuja a ser una chica como las que salen en las portadas de las revistas. ¡Si supieras que estas chicas hacen unos esfuerzos casi inhumanos para mantener un cuerpo y una imagen que sólo son creación de las revistas y la televisión! Millones de adolescentes se debaten en una batalla contra la báscula. Esa batalla las sumerge en una plaga llamada bulimia o anorexia. Si eres una de ellas, necesitas saber que no podrás solucionar tu situación, a menos que Dios te ayude a encontrar tu verdadera identidad y llegues a conocer el propósito con el cual fuiste creada.Lo que se usaLa plaga de la anorexia o bulimia utiliza como primera premisa este lema: «Destruir la vida de millones». La mayoría de sus víctimas son chicas (y a veces chicos) que corren detrás de la moda; que se quieren ver como modelos de la televisión y de las revistas. En muchos casos, su peso es menor de lo recomendado médicamente para su altura y edad. No obstante, como ya dije, el precio a pagar para verse con «lo que se usa» es una enfermiza obsesión por enflaquecer más allá de los límites normales.Uno de los semáforos que nos permiten saber si una adolescente ya está en el tobogán de esta plaga, es cuando se la comienza a ver más delgada. Todos lo notan, pero ella todavía cree estar gorda. Se mira al espejo de perfil y se ve extremadamente gorda. Apenas una insinuación de curva en su estómago basta para generar en ella un notable estado de alteración y depresión.Es el momento de comenzar a hacer algo. Sí, cuando se descubre esa plaga, es necesario comprender que se trata de un problema grave. Por lo general, los padres y la propia adolescente comienzan a tomar medidas cuando en realidad ya es tarde. No sólo tiene ya trastornos en cuanto a la alimentación, sino también psicológicos, además de problemas de conducta en diversos aspectos. Van a hacer falta meses para desandar el camino recorrido, porque ella ahora ha convertido su cuerpo en su identidad delante de los demás, y le va a ser muy difícil aceptar otro cuerpo o ir a comprarse ropa de una talla mayor. Es una pesadilla difícil de resolver.El problema de AnaAna estudia primer año de secundaria, y desde que comenzó el curso escolar ha perdido mucho peso. Es una chica disciplinada y se levanta una hora antes cada día para acudir al gimnasio con su padre antes de ir al instituto. Se destaca en su clase por sus altas calificaciones. Es responsable y obediente. Su madre cuida su alimentación y acude a diferentes tratamientos estéticos. Su padre es una persona exigente con su familia.Hace unas semanas, recibieron una llamada del instituto, porque en la clase de educación física, Ana había sufrido un descenso en la presión arterial, y se había desmayado. Su tutora aseguró que últimamente su rendimiento había disminuido y que se había aislado mucho de sus compañeras.A la hora de las comidas, Ana parte lo que le sirven en pequeños trozos, que después esparce por el plato para terminar comiendo apenas dos o tres. Se queja de que no tiene hambre, o de que le llenan demasiado el plato. Su madre le ha encontrado restos de comida en los bolsillos de la ropa. No se puede estar quieta y está siempre moviendo las piernas sin finalidad alguna.Todo empezó cuando surgió un problema en el matrimonio de sus padres. Durante varios meses, y hasta la separación de ellos, a causa de su angustia, aumentó cinco kilos de peso. En clase, varios compañeros le comenzaron a hacer comentarios negativos sobre su aspecto. Estuvo llorando durante varios días. Nada parecía consolarle, hasta que decidió poner remedio a esa situación. Su madre no puso inconvenientes a la hora de iniciar una dieta; le recomendó una de las muchas que ella había seguido, y en dos meses, su peso descendió significativamente. Entonces sus amigas empezaron a decirle lo guapa y delgada que estaba, e incluso un chico se interesó por ella, y Ana se sintió profundamente recompensada. Pero al mismo tiempo le vino la idea de seguir perdiendo peso para estar más atractiva aún, y con ella, el temor a defraudar a toda aquella gente que empezaba a creer en ella.Tenía un miedo horrible a ganar peso y contaba de forma obsesiva las calorías de todo lo que comía. Aun estando muy delgada, se veía gruesa, se le caía el pelo y estaba siempre cansada.En su mente tenía un sólo objetivo: perder peso, aun a costa de su salud. Sentía que al menos había conseguido algo en la vida: estaba delgada, y si dejaba de estarlo, ¿qué le quedaría?El problema de MónicaMónica está desconcertada. Cada día se hace el propósito de comenzar una dieta para perder los diez kilos que según ella le sobran. Sin embargo, es incapaz de conseguirlo. Su peso varía; a veces pierde un par de kilos, y a la semana los recupera. Su madre se ha dado cuenta de que en los armarios desaparecía la comida. Las galletas, los chocolates y los postres apenas duran un par de días. A pesar de esto, no sabe qué pensar, porque su hija está a dieta y no come esas cosas. Mónica es hija de padres separados, y su madre, por cuestiones de trabajo, no llega a la casa temprano.Durante su infancia, Mónica fue una chica delgada, pero cuando alcanzó la madurez, su cuerpo cambió y aumento de peso. Desde entonces, empezó a luchar contra la báscula, y empezó a buscar la forma de perder peso rápidamente y sin sacrificio. Hace unos meses, una compañera de la facultad le confesó que después de las comidas, a veces vomitaba. Ella estaba muy delgada, y a Mónica le pareció una idea fantástica. Así podría comer lo que quisiera y bajar de peso. Decidió seguir con su dieta y de vez en cuando comer dulces y chucherías, para luego vomitarlos. Lamentablemente, la ansiedad no tardó en aparecer y el ansia por comer empezó a controlar su vida. Comía en exceso cada vez con mayor frecuencia y, aunque vomitaba, su peso no disminuía, por lo que ponía en marcha dietas cada vez más hipocalóricas, que hacían que el hambre y la obsesión por comer la desbordaran. Mónica ha llegado a vomitar hasta cinco veces en un mismo día, a pesar de observar que sangra cuando lo hace, o que tiene la garganta muy irritada y se marea con mucha facilidad. Hasta el dentista le ha dicho que tiene seis caries más que el año pasado.Cuando discute con alguien, se siente aburrida, o está en época de exámenes, lo primero que piensa es comer para después vomitarlo. Cree que es la única forma que conoce para eliminar sus estados emocionales negativos. Ha desarrollado un miedo exagerado hacia la comida; hay muy pocos alimentos con los que se siente segura. Mónica se odia; ha llegado a veces incluso a lastimarse. Oculta sus cicatrices con camisetas de manga larga, aun en pleno verano. Sólo una amiga íntima conoce su situación. Ella cree que su único problema es ser obesa, y que a los médicos deben acudir las personas que son esqueléticas; no ella. Ésta es la salida Después de leer estas dos historias, estoy seguro de que has visto reflejada en ellas alguna situación de tu vida. Tal vez hoy te des cuenta de que hay muchas chicas luchando por salir y que no eres «la única», sino que muchas ya han salido de esta plaga. ¡Hay una salida!Si hay algo que hace que la plaga anorexia-bulimia perdure en una vida es no reconocer que se está atrapado en ella.La mayoría de los jóvenes que padecen esta plaga, creen tener todo «bajo control». Piensan que cuando ellos lo decidan, dejarán de tener estos problemas de alimentación. Esa será la mejor defensa para no reconocer el problema. Así, se seguirá agudizando un poco más cada día, hasta que pierdan por completo el control. Por eso, mi consejo es que sigas paso por paso lo que sigue:Primer paso:La salida consiste en reconocer lo que te sucede, ya que tal vez en otros aspectos seas alguien tan normal como los demás. No obstante, en lo oculto de tu corazón sabes la verdad. Si hay algo que Dios no puede sanar, son aquellas enfermedades que nosotros no reconocemos: «La oración de fe sanará al enfermo y el Señor lo levantará. Y si ha pecado, su pecado se le perdonará. Por eso, confiésense unos a otros sus pecados, y oren unos por otros, para que sean sanados» (Santiago 5:15)Segundo paso:Saber que para cumplir el propósito de Dios en tu vida, la clave no radica en cómo te ven los demás, sino en cómo te ve Dios. En la Biblia está la historia de alguien a quien se considera como uno de los más grandes líderes de Israel. Su nombre es Moisés. En realidad, era un hombre tartamudo, y les tuvo que llevar con sus labios el mensaje de Dios a su nación y al faraón. «Señor, yo nunca me he distinguido por mi facilidad de palabra, objetó Moisés. Y esto no es algo que haya comenzado ayer ni anteayer, ni hoy que te diriges a este servidor tuyo. Francamente, me cuesta mucho trabajo hablar. ¿Y quién le puso la boca al hombre*?, le respondió el Señor. ¿Acaso no soy yo, el Señor, quien lo hace sordo o mudo, quien le da la vista o se la quita? Anda, ponte en marcha, que yo te ayudaré a hablar y te diré lo que debas decir» (Éxodo 4:10).Dios no mira lo mismo que mira el hombre. Dios mira tu corazón. Ni siquiera tiene en cuenta lo que piensas de ti misma. Él te ha hecho única e irrepetible. Entiéndelo: ¡para Dios eres muy especial!Tercer paso:Necesitas saber que nuestro exterior es simplemente una cáscara que cubre algo hermoso. Ese algo hermoso es nuestro interior. La «cáscara», al pasar los años, se irá desgastando hasta no ser necesaria, de manera que llegaremos al Señor con el brillo de nuestro ser interior. «Al contrario, aunque por fuera nos vamos desgastando, por dentro nos vamos renovando día tras día» (2ª Corintios 4:16).Mira a tus abuelos y fíjate en una cosa: aquello que parecía eterno no lo es. Porque es verdad que lo importante es invisible para los ojos. «Así que no nos fijamos en lo visible, sino en lo invisible, ya que lo que se ve es pasajero, mientras que lo que no se ve es eterno» (2ª Corintios 4:18).La moda cambia cada tres meses. Tal vez tengas dinero para estar a la moda, y tal vez no. Dios te ha elegido para que formes parte de un ejército que no pasa de moda. Aunque utilicemos herramientas y armas como la música, el rap, el hip-hop o las comidas que damos en las calles, sí hay algo que no cambia: el mensaje de amor que les podemos llevar a los demás.No es la imagen; no es el «look». Es lo que está en tu corazón.
Se desarrolló con éxito la primera válida provincial de ciclismo
Ganador absoluto y con el mejor tiempo se declaro ganador a Santiago Pacheco. Esta primera vála fue todo un éxito porque cumplio con todas las expectativas para el público amante de este deporte extremo porque estuvieron en acción los mejores riders de Loja que se estan preparando para la primera válida nacional que se va a desarrollar el 6 al 7 de marzo en la ciudad de Cuenca, vale la pena destacar que Santiago no solo ganó en su categoría prejuvenil dejando en el camino a su archirrival Camilo Jaramillo sino en la absoluta derrotando a los dos cilcistas de élite mejor posiconados de Loja como son Juan Pablo Tacuri y Alejo Medina, no me quedo más que felicitar a su padre Jhon y porsupuesto a Santiago el flamante ganador.
viernes, 29 de enero de 2010
Entrenamiento
GUIA DE ENTRENAMIENTO PARA EL MARATON CARDENCHE LAGUNA MTB
Prueba de Pulso de Lactancia
Si no encuentras a un especialista para la realización de la prueba mencionada, puedes realizar la siguiente prueba para determinar tu pulso de lactancia:
Preparación
1. Localiza una carretera o camino recto en donde puedas circular sin parar por +30 minutos. Puede ser un circuito o una ciclopista.
2. Utiliza un pulsómetro con cronómetro.
3. No comas en las dos horas previas a la prueba.
4. Realiza un calentamiento de 15 a 20 minutos.
Prueba
5. Inmediatamente después del calentamiento, recorre 30 minutos al máximo esfuerzo que puedas mantener durante todo el recorrido.
6. Inicia el registro en el pulsómetro después de los primeros 10 minutos.
7. El promedio que registres en los segundos 10 minutos es tu pulso de lactancia.
Fortalezas y Debilidades
Otra actividad muy importante a realizar, es una auto evaluación para determinar las fortalezas y debilidades con las que contamos. Algunos tenemos atributos naturales y lo normal es que algún aspecto físico lo hayamos desarrollado sobre los otros.
Al final de este programa les presentamos un cuestionario sencillo que les va a ayudar a determinar sus fortalezas y debilidades.
Teoría Básica de Entrenamiento
Capacidades Físicas
Existen tres elementos principales que determinan la capacidad de un atleta:
.
Capacidades Básicas
Estas son las capacidades físicas principales y son las siguientes:
Resistencia: Es la capacidad cardiovascular y muscular de aguantar un esfuerzo por un tiempo prolongado. Este es el principal elemento para poder completar una prueba de tipo maratón.
Fuerza: Es la capacidad de nuestros músculos de aplicar una carga. En las subidas, la fuerza muscular es el motor que nos permite romper la fuerza de gravedad.
Velocidad: Es la capacidad de poder dar vuelta a los pedales con rapidez. Este atributo es fundamental para los corredores de pista o para los que se especializan en carreras que terminan en llegada masiva.
Capacidades Secundarias
Son combinaciones de las capacidades básicas y son las siguientes:
Resistencia Muscular: Es la combinación de Resistencia y Fuerza, la capacidad de los músculos de mantener una carga relativamente alta por un periodo de tiempo prolongado.
Resistencia Anaeróbica: La combinación de Resistencia y Velocidad, nos da la habilidad de resistir la fatiga con esfuerzos prolongados utilizando una alta velocidad de pedaleo.
Potencia: Es la habilidad de aplicar la fuerza máxima en un periodo muy corto de tiempo.
Notita Curiosa
¿Te robaron durante un viaje?
Una lista de los lugares más peligrosos y una invitación a que nos cuentes tu experiencia.
Nos preocupa y muy justificadamente, el incremento del delito en Uruguay y también lamentamos que hayan surgido rapiñadores de turistas. Un consuelo de bobos es comprobar que por otras latitudes las cosas pueden ser iguales o peores.Basado en los informes de viajeros, TripAdvisor elaboró una lista con las 10 ciudades donde es más frecuente que a las mujeres les arrebaten la cartera y a los hombres les roben la billetera. La única ciudad latinoamericana que figura en el top ten es Buenos Aires. TripAdvisor es una de las comunidades de viajes con mayor tráfico de usuarios.
En nuestra experiencia, faltan muchas, muchísimas otras ciudades y zonas de las ciudades, pero como tanto se dijo en Uruguay, la “sensación térmica” no siempre se acompasa con la realidad objetiva. Algun lector ya ha señalado su discrepancia con esta lista y aportado datos que abonan su opinión. Ahora, si andás bobeando distraído en la zona roja de Amsterdam (en la foto), no digas que no te lo buscaste.
También hay casos muy meritorios, como la zona de la 42 y Broadway en Nueva York o la Puerta del Sol en Madrid, que fueron de alto riesgos y hoy son absolutamente fiables, o casi, gracias a acertadas medidas de las autoridades.Felizmente no hay una lista de ciudad donde a los muchachos les roben los championes o la campera; pero salir despreocupadamente de un cajero automático es peligroso en cualquier ciudad del mundo. Aquí va la lista:1. Las Ramblas: Barcelona, España2. La ciudad en general: Roma, Italia3. Puente San Carlos: Praga, República Checa 4. El Rastro: Madrid, España5. La ciudad en general: París, Francia6. Duomo: Florencia, Italia7. La ciudad en general: Buenos Aires, Argentina8. Barrio rojo: Amsterdam, Holanda9. Partenón: Atenas, Grecia10. Old Quarter: Hanoi, Vietnam
Disminuir los riesgos. Entre las recomendaciones clásicas para evitar ser robado figuran evitar tanto las aglomeraciones como las calles solitarias, mantenerse atento, no pavonearse con relojes y collares costosos, viajar con las ventanillas cerradas, llevar el efectivo contra el cuerpo y muchas más por todos conocidas.
En el caso de los viajes, corresponde sacar una fotocopia del pasaporte y al auténtico dejarlo en el hotel ¡junto con el pasaje de retorno! A la tarjeta de crédito hay que llevarla, no hay otro remedio; pero si te la roban o la extraviás (me ocurrió), llamás por teléfono y generalmente te entregan otra provisoria en el hotel donde estás alojado comiéndote las uñas por la angustia, pues no sos de los que rajan del hotel sin pagar ¿o sí? Si tenés alguna experiencia para contarnos o si se te ocurren buenos consejos para viajeros como vos, no vaciles en insertar un comentario para beneficio de todos.
Una lista de los lugares más peligrosos y una invitación a que nos cuentes tu experiencia.
Nos preocupa y muy justificadamente, el incremento del delito en Uruguay y también lamentamos que hayan surgido rapiñadores de turistas. Un consuelo de bobos es comprobar que por otras latitudes las cosas pueden ser iguales o peores.Basado en los informes de viajeros, TripAdvisor elaboró una lista con las 10 ciudades donde es más frecuente que a las mujeres les arrebaten la cartera y a los hombres les roben la billetera. La única ciudad latinoamericana que figura en el top ten es Buenos Aires. TripAdvisor es una de las comunidades de viajes con mayor tráfico de usuarios.
En nuestra experiencia, faltan muchas, muchísimas otras ciudades y zonas de las ciudades, pero como tanto se dijo en Uruguay, la “sensación térmica” no siempre se acompasa con la realidad objetiva. Algun lector ya ha señalado su discrepancia con esta lista y aportado datos que abonan su opinión. Ahora, si andás bobeando distraído en la zona roja de Amsterdam (en la foto), no digas que no te lo buscaste.
También hay casos muy meritorios, como la zona de la 42 y Broadway en Nueva York o la Puerta del Sol en Madrid, que fueron de alto riesgos y hoy son absolutamente fiables, o casi, gracias a acertadas medidas de las autoridades.Felizmente no hay una lista de ciudad donde a los muchachos les roben los championes o la campera; pero salir despreocupadamente de un cajero automático es peligroso en cualquier ciudad del mundo. Aquí va la lista:1. Las Ramblas: Barcelona, España2. La ciudad en general: Roma, Italia3. Puente San Carlos: Praga, República Checa 4. El Rastro: Madrid, España5. La ciudad en general: París, Francia6. Duomo: Florencia, Italia7. La ciudad en general: Buenos Aires, Argentina8. Barrio rojo: Amsterdam, Holanda9. Partenón: Atenas, Grecia10. Old Quarter: Hanoi, Vietnam
Disminuir los riesgos. Entre las recomendaciones clásicas para evitar ser robado figuran evitar tanto las aglomeraciones como las calles solitarias, mantenerse atento, no pavonearse con relojes y collares costosos, viajar con las ventanillas cerradas, llevar el efectivo contra el cuerpo y muchas más por todos conocidas.
En el caso de los viajes, corresponde sacar una fotocopia del pasaporte y al auténtico dejarlo en el hotel ¡junto con el pasaje de retorno! A la tarjeta de crédito hay que llevarla, no hay otro remedio; pero si te la roban o la extraviás (me ocurrió), llamás por teléfono y generalmente te entregan otra provisoria en el hotel donde estás alojado comiéndote las uñas por la angustia, pues no sos de los que rajan del hotel sin pagar ¿o sí? Si tenés alguna experiencia para contarnos o si se te ocurren buenos consejos para viajeros como vos, no vaciles en insertar un comentario para beneficio de todos.
Downhill en Gonzanamá-Loja
Este fin de semana arranca la temporada ciclística en la provincia de Loja, cantón Gonzanamá, el sitio escogido para esta primera actividad competitiva es el cerro Colambo que tiene una extensión de 7,5km de recorrido que deben completar los esforzado ciclistas. Estarán los mejores riders de Loja y participando en todas las categorías: infantil, prejuvenil,, juvenil,, senior, master, élite y rígidas, el horario de la competencia sera a partir de las 13:oo del día domingo 31 de enero del 2010, la organización corre a cargo de la Liga Cantonal de Gonzanamá y del Municipio del cantón Gonzanamá.
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