Entrenamiento

GUIA DE ENTRENAMIENTO PARA EL MARATON CARDENCHE LAGUNA MTB

Prueba de Pulso de Lactancia

Si no encuentras a un especialista para la realización de la prueba mencionada, puedes realizar la siguiente prueba para determinar tu pulso de lactancia:

Preparación

1. Localiza una carretera o camino recto en donde puedas circular sin parar por +30 minutos. Puede ser un circuito o una ciclopista.
2. Utiliza un pulsómetro con cronómetro.
3. No comas en las dos horas previas a la prueba.
4. Realiza un calentamiento de 15 a 20 minutos.

Prueba

5. Inmediatamente después del calentamiento, recorre 30 minutos al máximo esfuerzo que puedas mantener durante todo el recorrido.
6. Inicia el registro en el pulsómetro después de los primeros 10 minutos.
7. El promedio que registres en los segundos 10 minutos es tu pulso de lactancia.

Fortalezas y Debilidades

Otra actividad muy importante a realizar, es una auto evaluación para determinar las fortalezas y debilidades con las que contamos. Algunos tenemos atributos naturales y lo normal es que algún aspecto físico lo hayamos desarrollado sobre los otros.

Al final de este programa les presentamos un cuestionario sencillo que les va a ayudar a determinar sus fortalezas y debilidades.

Teoría Básica de Entrenamiento

Capacidades Físicas

Existen tres elementos principales que determinan la capacidad de un atleta:

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Capacidades Básicas

Estas son las capacidades físicas principales y son las siguientes:

Resistencia: Es la capacidad cardiovascular y muscular de aguantar un esfuerzo por un tiempo prolongado. Este es el principal elemento para poder completar una prueba de tipo maratón.

Fuerza: Es la capacidad de nuestros músculos de aplicar una carga. En las subidas, la fuerza muscular es el motor que nos permite romper la fuerza de gravedad.

Velocidad: Es la capacidad de poder dar vuelta a los pedales con rapidez. Este atributo es fundamental para los corredores de pista o para los que se especializan en carreras que terminan en llegada masiva.

Capacidades Secundarias

Son combinaciones de las capacidades básicas y son las siguientes:

Resistencia Muscular: Es la combinación de Resistencia y Fuerza, la capacidad de los músculos de mantener una carga relativamente alta por un periodo de tiempo prolongado.

Resistencia Anaeróbica: La combinación de Resistencia y Velocidad, nos da la habilidad de resistir la fatiga con esfuerzos prolongados utilizando una alta velocidad de pedaleo.

Potencia: Es la habilidad de aplicar la fuerza máxima en un periodo muy corto de tiempo.

Dowhill

Bicicleta de Descenso Prototipo

Notita Curiosa

¿Te robaron durante un viaje?

Una lista de los lugares más peligrosos y una invitación a que nos cuentes tu experiencia.
Nos preocupa y muy justificadamente, el incremento del delito en Uruguay y también lamentamos que hayan surgido rapiñadores de turistas. Un consuelo de bobos es comprobar que por otras latitudes las cosas pueden ser iguales o peores.Basado en los informes de viajeros, TripAdvisor elaboró una lista con las 10 ciudades donde es más frecuente que a las mujeres les arrebaten la cartera y a los hombres les roben la billetera. La única ciudad latinoamericana que figura en el top ten es Buenos Aires. TripAdvisor es una de las comunidades de viajes con mayor tráfico de usuarios.
En nuestra experiencia, faltan muchas, muchísimas otras ciudades y zonas de las ciudades, pero como tanto se dijo en Uruguay, la “sensación térmica” no siempre se acompasa con la realidad objetiva. Algun lector ya ha señalado su discrepancia con esta lista y aportado datos que abonan su opinión. Ahora, si andás bobeando distraído en la zona roja de Amsterdam (en la foto), no digas que no te lo buscaste.
También hay casos muy meritorios, como la zona de la 42 y Broadway en Nueva York o la Puerta del Sol en Madrid, que fueron de alto riesgos y hoy son absolutamente fiables, o casi, gracias a acertadas medidas de las autoridades.Felizmente no hay una lista de ciudad donde a los muchachos les roben los championes o la campera; pero salir despreocupadamente de un cajero automático es peligroso en cualquier ciudad del mundo. Aquí va la lista:1. Las Ramblas: Barcelona, España2. La ciudad en general: Roma, Italia3. Puente San Carlos: Praga, República Checa 4. El Rastro: Madrid, España5. La ciudad en general: París, Francia6. Duomo: Florencia, Italia7. La ciudad en general: Buenos Aires, Argentina8. Barrio rojo: Amsterdam, Holanda9. Partenón: Atenas, Grecia10. Old Quarter: Hanoi, Vietnam
Disminuir los riesgos. Entre las recomendaciones clásicas para evitar ser robado figuran evitar tanto las aglomeraciones como las calles solitarias, mantenerse atento, no pavonearse con relojes y collares costosos, viajar con las ventanillas cerradas, llevar el efectivo contra el cuerpo y muchas más por todos conocidas.
En el caso de los viajes, corresponde sacar una fotocopia del pasaporte y al auténtico dejarlo en el hotel ¡junto con el pasaje de retorno! A la tarjeta de crédito hay que llevarla, no hay otro remedio; pero si te la roban o la extraviás (me ocurrió), llamás por teléfono y generalmente te entregan otra provisoria en el hotel donde estás alojado comiéndote las uñas por la angustia, pues no sos de los que rajan del hotel sin pagar ¿o sí? Si tenés alguna experiencia para contarnos o si se te ocurren buenos consejos para viajeros como vos, no vaciles en insertar un comentario para beneficio de todos.

Downhill en Gonzanamá-Loja

Este fin de semana arranca la temporada ciclística en la provincia de Loja, cantón Gonzanamá, el sitio escogido para esta primera actividad competitiva es el cerro Colambo que tiene una extensión de 7,5km de recorrido que deben completar los esforzado ciclistas. Estarán los mejores riders de Loja y participando en todas las categorías: infantil, prejuvenil,, juvenil,, senior, master, élite y rígidas, el horario de la competencia sera a partir de las 13:oo del día domingo 31 de enero del 2010, la organización corre a cargo de la Liga Cantonal de Gonzanamá y del Municipio del cantón Gonzanamá.