Entrenamiento

GUIA DE ENTRENAMIENTO PARA EL MARATON CARDENCHE LAGUNA MTB

Prueba de Pulso de Lactancia

Si no encuentras a un especialista para la realización de la prueba mencionada, puedes realizar la siguiente prueba para determinar tu pulso de lactancia:

Preparación

1. Localiza una carretera o camino recto en donde puedas circular sin parar por +30 minutos. Puede ser un circuito o una ciclopista.
2. Utiliza un pulsómetro con cronómetro.
3. No comas en las dos horas previas a la prueba.
4. Realiza un calentamiento de 15 a 20 minutos.

Prueba

5. Inmediatamente después del calentamiento, recorre 30 minutos al máximo esfuerzo que puedas mantener durante todo el recorrido.
6. Inicia el registro en el pulsómetro después de los primeros 10 minutos.
7. El promedio que registres en los segundos 10 minutos es tu pulso de lactancia.

Fortalezas y Debilidades

Otra actividad muy importante a realizar, es una auto evaluación para determinar las fortalezas y debilidades con las que contamos. Algunos tenemos atributos naturales y lo normal es que algún aspecto físico lo hayamos desarrollado sobre los otros.

Al final de este programa les presentamos un cuestionario sencillo que les va a ayudar a determinar sus fortalezas y debilidades.

Teoría Básica de Entrenamiento

Capacidades Físicas

Existen tres elementos principales que determinan la capacidad de un atleta:

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Capacidades Básicas

Estas son las capacidades físicas principales y son las siguientes:

Resistencia: Es la capacidad cardiovascular y muscular de aguantar un esfuerzo por un tiempo prolongado. Este es el principal elemento para poder completar una prueba de tipo maratón.

Fuerza: Es la capacidad de nuestros músculos de aplicar una carga. En las subidas, la fuerza muscular es el motor que nos permite romper la fuerza de gravedad.

Velocidad: Es la capacidad de poder dar vuelta a los pedales con rapidez. Este atributo es fundamental para los corredores de pista o para los que se especializan en carreras que terminan en llegada masiva.

Capacidades Secundarias

Son combinaciones de las capacidades básicas y son las siguientes:

Resistencia Muscular: Es la combinación de Resistencia y Fuerza, la capacidad de los músculos de mantener una carga relativamente alta por un periodo de tiempo prolongado.

Resistencia Anaeróbica: La combinación de Resistencia y Velocidad, nos da la habilidad de resistir la fatiga con esfuerzos prolongados utilizando una alta velocidad de pedaleo.

Potencia: Es la habilidad de aplicar la fuerza máxima en un periodo muy corto de tiempo.